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在运动健身的过程中，我们有的时候会使用器械，目的就是希望达到更好的锻炼效果，但是很多时候我们的家中器械有限，有没有时间去健身房，所以就会选择无器械的方式进行训练。那么来看一下无器械怎么练肱二头肌？
 俯卧撑
俯卧撑动作是我们进行无器械运动时很有效的动作，这个动作也是比较基础的。一开始我们让手掌以及双脚接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们手臂稍稍更加向下弯曲，让我们身体能够更加接近地面。然后再向上起身一些，保持身体和地面的距离，一直完成屈伸俯卧撑30个为一组，每次可以进行3组。
天鹅臂锻炼
这个动作是非常简单基础的，能够有效让我们的手臂变得更加纤细，并且肌肉线条也会更加好看。一开始我们双腿并拢并且站直在地面上，保持我们的身体挺胸收腹。此时我们手臂向上抬起，直到我们的手臂伸直并且能够和地面保持平行的状态。接下来我们一直坚持这个动作保持3分钟左右，能够明显感觉自己的肌肉比较酸，说明达到了锻炼效果。
平板支撑
这个动作虽然是一个静态的动作，但是锻炼的效果却是很不错的，在做这个动作时，我们让手肘以及双脚接触地面，其它部位均是离开地面的，此时保持我们的身体能够和地面平行，接下来就是坚持的阶段，一直保持这个动作1分钟为一组。休息两分钟之后可以重新开始动作。
以上就是给大家介绍的有效锻炼我们肱二头肌徒手的锻炼动作，这些动作都是比较简单基础的，适合我们日常完成，就算是家庭办公室都能够完成。
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