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手臂锻炼动作让你的手臂变得更有力量

2018-12-27 责任编辑 : 小编     

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   手臂肌肉锻炼好的人,手臂肌肉看起来结实有力,充满爆发力,没锻炼好看起来都是肥肉,很影响个人形象,而健身房有很多关于手臂力量锻炼的针对训练,通过训练,我们的手臂肌肉会变得更加强壮有力。

  新手练手臂,要了解一下相关的健身知识,这样锻炼起来会更有方向感。我们在进行手臂肌肉锻炼的时候,要不断试着做不同动作刺激手臂肌肉群,手臂肌肉最主要的两个肌肉群是肱二头肌和肱三头肌,要想让手臂变得粗壮,这两个肌肉群锻炼是不可少的。

  那么怎么样的训练动作更能锻炼到这两个肌肉群呢?一起来看看:

  1.杠玲弯举
  做这个动作的时候要配合杠玲完成,在练习动作的时候要选择合适自己的重量,这样可让肌肉得到更好的刺激。这个动作还可以用坐姿的方式去做,选择好适合自己的训练姿势,感受好手臂肌肉发力能让手臂肌肉得到更好锻炼。
 
 
  2.交替哑铃垂直弯举
  这个动作可帮我们塑造肱二头肌形状,让肱二头肌变得更强壮,做动作的时候我们要先了解看哪个肌肉群体比较薄弱,侧重锻炼薄弱的部位,这样手臂肌肉整体看起来更加协调。
 
 
  3.弹力带训练
  弹力带训练在训练的时候要将弹力带固定好,然后双手握住弹力带把手,将弹力带拉动到肩部同宽位置,再慢慢放下,反复练习能更好保证关节稳定性。
  这些训练手臂的方式能让你的手臂变得更加强壮,当然如果你训练了一段时间后发现效果不太明显,可以换几组训练的动作,或者适当加强训练强度,通过不同动作的刺激,你的手臂肌肉会得到更好的锻炼,也会变得更加发达。

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