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反向弯举：锻炼二头肌和核心力量！ 锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作！不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼方法！ 反向弯举：利用自身体重进行弯举训练！和反向划船有些类似！ 优点：在锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量！ 如何做？ 
1.你可以选择吊环，TRX、固定杠铃，史密斯架等等！ 2.如图所示：双手抓握把手，身体倒行！腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线！ 3.大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起！在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放！ 注意事项： 1.核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位！ 2.身体越接近平行于地面动作难度越大，难度系数自己选择！ 3.和反向划船不同，这是一个二头肌孤立动作，所以尽量保证你的大臂固定！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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