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 很多男性为什么锻炼手臂，无非就是想撑爆衣袖。肱二头肌是最容易看到的肌肉，不管是男女老少，看到你结实的手臂都会觉得你强壮。 坐姿哑铃弯举： 主要锻炼：肱二头肌  1.两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。 2.保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。  3.继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 4.慢慢地将哑铃放回到起始位置。  注意事项： 1.确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。 2.呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。 变化：你可以坐在一个有或没有靠背的凳子上，你也可以通过交替手臂的方式来完成这个动作：先举起右手，然后再左边。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
