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检测为《2分》的人可以从以下这些动作开始，来渐进到完美的俯卧撑动作。 ■ 底部开始的俯卧撑
从底部开始的版本是教导客户如何维持核心稳定度很好的渐进动作。我会让客户一次只做一次，每次做完之後，重新在设置好姿势後，才再进行下一次。 ■ 底部维持的俯卧撑
等长俯卧撑。这个变化方式可以有效的训练核心稳定度及上肢肌力，对於无法连续做数次俯卧撑的人来说，这是个很好的方式。 ■ 标准的俯卧撑
检测为《3分》的人：代表你可以标准的完成俯卧撑，但仅仅是这样并不足够！ 你可以试试不同的变化动作来增加核心及肩膀的挑战，而非单纯增加阻力。 ■ 下斜俯卧撑 ■ 下斜抗力球俯卧撑 ■ 吊环式俯卧撑 ■ 蜘蛛人式俯卧撑 ■ 单手俯卧撑 ■ 弹力带俯卧撑 ■ 单脚俯卧撑 ■ 登山者俯卧撑 ■ 负重俯卧撑 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
