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 变化5：仰卧杠铃臂屈伸21S 使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！ 开头做7次前半程的动作；接着做后半程动作；最后再做7次全程动作完成一组练习.
变化6： V-DIP 很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓！正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行！
变化7：横向锤式弯举 锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活 提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！
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