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 俯卧撑变化多 俯卧撑至今已有百年历史，俯卧撑确实是很好的徒手训练动作。 除了能训练胸大肌，俯卧撑也可以同时练到前三角、躬三头肌，而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻链。此外，你还需要稳定的躯干才能执行动作，说难不难，却也一点都不简单！ 如果你的肌力基础比较差，无法完成正常版的俯卧撑，建议可以先从“推墙壁”开始。 或是采用“跪地”  也能借用“杠铃或台阶”辅助 注：随着杠铃的高度越低，强度越高。另外，由于杠铃会滚动，操作时请特别注意安全。 有基础当然也能发展出进阶。但是有些人会觉得正常版的俯卧撑早已不够看！所以找来下面几个变化式，供大家参考。  T字俯卧撑 双手打开放在胸口两侧，双脚伸直、身体绷紧，做一下俯卧撑，回到起始动作后，转为侧边、向上打开胸口，左手往上延伸，形成侧边撑体。反边重复动作。
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