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 直杆反握下压 孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。 动作要领： 并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前倾，起始姿势与绳索下压相同，掌心向上握杆，握距与肩同宽，收上臂使之夹紧肋部，肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆，至体前时顶峰收缩，然后控制还原。 技巧： 1.应选用较轻的重量，认真体会肌肉拉伸的感觉。 2.手腕平直，固定不动。
哑铃颈后臂屈伸 能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。 动作要领： 坐在靠背凳上，右手握铃屈肘放置在头后方，肘部夹角小于90度，拳眼向下，上臂竖直、贴近头部;收缩肱三头肌将哑铃拉向头项，在顶端极力挤压肱三头肌，然后控制还原。做完一组后换左臂。 技巧： 1.初学者往往会腹部挺出，背部反弓，给脊椎造成很大压力，因此建议采用坐姿，并且要有靠背。 2.上臂不要离开身体，否则会削弱训练效果。 3.下放幅度要适度加深，可以充分拉伸肌肉。 4.也可用杠铃练习双手颈后臂屈伸，窄距，上臂尽力后展并夹向头部，再以肱三头肌的收缩力举起杠铃，直至肱三头肌处于顶峰收缩。
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