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双脚放在训练凳上，尽量完成更多的次数。直到你的余力只能再多做两次时，双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多 做两次。最后，将双手放在训练凳上，进一步缩短力臂，尽量完成更多的次数。现在，站起来，看看你的手臂胀到了什么程度!  简单说来，在这个渐降组中，随着你越来越疲劳，你的力臂也缩短了，降低了动作难度，从而使得你可以完成更多的次数。 做两组，间歇2-3分钟。 提示： 你也可以在上体训练课的末尾加入任何一种肱三头肌训练法，或者专门用一天来训练肱三头肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
