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肱三头肌锻炼方法:李恒敏冠军养成“攻略”

2015-07-19 责任编辑 : 小编     

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肱三头肌锻炼方法:李恒敏冠军养成“攻略”

  李恒敏是全国健美锦标赛60公斤的冠军,也是我们香港体协HKSCA教练培训学校肌肉训练法的讲师。他天生拥有非常好的骨骼结构,肩宽腰细。加之胸肌和三角肌饱满厚实,腹肌泾渭分明,使得上半身非常出众。细看之下,这其实更得益于他粗壮棱角清晰的手臂,尤其是他马蹄形的三头肌,为其增色不少。现在我们就一起来看看他是怎样训练三头肌的吧。

  起见,我们建议把够充分拉长三头肌的训练安排为第二个动作。根据此我们为您制定了一个三头肌训练计划,每一节三头肌训练课至少包括三个动作,即训练计划1、训练计划2、训练计划3。它们也代表了顺序安排,建议大家不要改变顺序,每次以训练计划1开始,然后是训练计划2,以训练计划3结束训练课程。每一个训练动作中包括A、B和C动作。每次训练你可以选择全部A全部B或是全部C,也可以是A、B、C的任意组合。

  动作1

  A、绳索下压

  敏通常以绳索下压开始自己的三头肌训练。这个动作的优点是动作幅度大,肌肉在练习中做功更多,也就是能刺激肌肉增长。而且增减重量十分简单,适合热身和金字塔增重训练。

  动作要领:

  开立,与肩同宽,膝关节微曲,双手握住绳索下压杆,肘部轻夹紧,以避免运动时肘部的摆动。

  下压至手臂伸直,但不锁死,稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。

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