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双手胸前“8”字环绕 - 徒手健身之双手胸前8字环绕动作图解 双手胸前“8”字环绕主要锻炼的部位是整个三角肌，每组做30次，要做2~3组。 1、双脚站开，两脚之间的距离与肩部的宽度保持一致。双手侧平举，高度与肩部持平，四指紧握大拇指伸开。
 双手胸前“8”字环绕正确姿势
2、双臂以“8”字的形状在胸部前面交叉环绕。双臂向胸前摆动的时候，要旋转手臂，大拇指向内；双臂向外摆动的时候要旋转手臂使大拇指向外。
 双手胸前“8”字环绕正确姿势
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