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2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。  注意事项： 1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。 3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。  4.绳索拉力器上类似动作： 单臂拉力器颈后臂屈伸（Cable One Arm Side Triceps Extension）：   |
