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【坐姿哑铃推肩】主要锻炼三角肌前束和中束（肩部）。
身体挺立，核心收紧，上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定，肩膀下沉，肩胛缩回收紧。
呼气，向上推起哑铃，在头顶正上方交会，吸气，放下。
放下时，大小臂始终呈90°夹角，且大臂后侧与地面平行。隔天做4~6组，每组12~16个。
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