人浏览
|
很多训练者都对自己的肩部线条感到不满意，也并不是每个人生来就有很好的遗传因素，一些人经常会被窄肩的问题所困扰。无论男女，如果肩部线条不是很好，那么穿衣打扮方面的确会出现很多问题。不过，这个问题并非是无解的，通过锻炼，强化我们的肩部肌肉，就会收获不错的视觉效果。今天，我们一起来看看，哑铃练肩的动作有哪些。
 动作一：哑铃耸肩
哑铃耸肩需要我们以站姿完成，首先保持站立，双脚分开和肩部同宽，收紧核心，双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，这是准备动作。做好准备动作之后，我们开始用力向上耸起肩部，注意一定要同时发力，否则长期锻炼下来，两肩的高低不一，影响美观。耸肩的时候，要尽可能地高一些，用肩部肌肉带动哑铃，而不是借助手臂的力量。
动作二：哑铃侧平举
哑铃侧平举有助于锻炼三角肌，是打造宽肩常用的练习动作。首先，我们也需要保持站姿，双手各握一个哑铃，掌心朝向大腿前侧。准备动作做好以后，开始做侧平举，将哑铃向上提起，小拇指顺势向上，有一种倒茶的感觉。需要注意的是，在做侧平举的时候，不要借力将哑铃甩出去，手肘不要外翻严重，哑铃重量不用太大，小重量多次训练更好。
动作三：哑铃推举
哑铃推举能够很好地锻炼到三角肌的中束，我们都知道，要让肩膀看起来浑厚有力，三角肌中束肌肉越发达效果就越好。做哑铃推举时，我们需要坐在长凳上，背部挺直，双手各握一个哑铃，举到双肩两侧，大臂和肩膀平行，小臂与大臂垂直，掌心朝前，然后用力举起，再缓慢回到准备动作，重复训练。
编辑推荐：
|
