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最实用的健身房练肩动作大全

2019-12-04 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼动作中,每个动作的锻炼作用是有所不同的,比如有的动作练肩,有的动作练腰。一个人要怎么练肩,是有不少动作的,那健身房练肩动作有哪些,有人还是了解的。那么,最实用的健身房练肩动作有哪些?下面就一起来看看吧!
 
引体向上
  1. 高位下拉
  这是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作,它可以锻炼我们的肩部的中束、后束,也能同时帮你打造一个美背,可以让我们的背部肌肉得到充分的刺激,让我们更好的锻炼我们的背部,最后,我们在做这个动作的时候一定要注意:下半身稳定,不要抖动;期间也要保持腰背挺直,腹部收紧,头部、背部、腰腹和臀部成一直线。
 
  2. 圆圈壶铃
  这也是一个很常见的锻炼我们背部的训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作可以很好的锻炼我们肩部三角肌的前束和侧束,帮助我们拥有一个强壮完美的背部。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:一定要保证安全,双手抓紧壶铃,画圆圈时候,最低点是在肩部,尽量不要低于肩膀。
 
  3. 仰卧杠铃画圈
  这也是一个我们在健身房经常看到的一个锻炼我们背部的训练动作,效果很不错,这个动作可以很好的锻炼我们的三角肌前、侧束,让我们的背部刺激更加的到位,训练的效果更好,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:在做的时候我们可以缓慢提升重量,加强对肩部肌肉的刺激。
 
  4. 引体向上
  这个动作就不需要我多说了吧,是一个很常见的健身动作,但是很多时候我们都会忽略这个动作,引体向上可以很好的锻炼我们的肩部,让我们的肩部得到很好的刺激,保证我们能够更加完善的锻炼我们的肩部,但是它比较考验我们的健身基础,我们在平时休闲的时候可以做几个引体向上。
 

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