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 侧平举变化式：胸前支撑侧平举 肩膀三角肌的发展在健美训练中非常重要，爆满立体的三角肌能够让你的上半身形体更迷人，更有力量感 训练三角肌最好的方式是专注进行肩上推举（杠铃哑铃）。同时，一些必备的单关节动作也会助你更进一步
侧平举就是你必不可少的动作，他能更加的帮你训练三角肌中束，中束练的好会显得肩膀会更宽阔一些 侧平举一般采用站姿哑铃进行，不过经常训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌 胸前支撑侧平举！  传统的侧平举很多人会不自觉的借到下肢的力量，而胸前紧靠训练凳来进行侧平举会帮助你更好的孤立肌肉的发力 以下是动作要领 选择一个重量合适的哑铃，一般可以完成12次左右 然后把上斜凳子调整至直角，胸前紧贴住凳子站好，抓住哑铃位于身前 启动你的肩膀，向上外展大臂，直到大臂和地面平行然厚略停一秒，在慢慢下放 整个动作保持流畅有节奏的进行 注意事项： 用力握紧你的哑铃，这样会让肩膀的肌肉参与更多 向上举起时可以想象往上把哑铃抛起来，而不是用手往上提 大臂不要抬起过高，这样会让你的斜方肌参与过多 确保完全利用肩膀外展的力量往上举起哑铃 |
