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肩膀肌肉要如何锻炼，是有不少锻炼方法的，而且在肩膀锻炼方法中，有的方法可以在家练，有的方法可以室外练，那在家肩膀肌肉锻炼方法，相信有人还是了解的。那么，女性在家肩膀肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看锻炼方法吧。
 1. 哑铃交替上举
两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。
注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。
2. 哑铃前上举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。
注意举臂时吸气放下还原时呼气，身体要保持正直，手臂伸直时肩部要用力。
3. 哑铃侧平举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。
注意侧平举的时候宜用鼻子吸气，速度要稍慢，放下时要用口呼气。
4. 哑铃侧上举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。
注意运动过程中两手臂始终伸直，上举后稍停，肩部和胸部要收紧，再按照原路线还原。
5. 哑铃卧举
仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。
注意这个动作上举的时候吸气，还原的时候呼气。
6. 上提壶铃
两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。
注意上拉的时候深深吸气，放下的时候呼气。
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