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想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿，更是对我们的核心力量的挑战！ 通常来说我们会利用杠铃，哑铃壶玲来进行肩推的动作！不过今天要给大家介绍六角杠铃！ 六角杠铃之前也有给大家介绍过，在进行硬拉，农夫行走时绝对是一个很棒的选择！ 利用六角杠铃肩推的好处！ 由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的设计，可以在进行动作时减轻对脊椎及关节的压力  它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。 做法和传统的肩推一样，身体的稳定度是最重要的！你要做的就是夹紧屁股，腹部收紧让你的躯干充满刚性 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 猜你喜欢： |
