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直立划船——动作分析 直立划船是一个非常不错的肩部锻炼动作！对于初学者来说也是比较容易掌握的动作！ 它能锻炼到我们肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群）
杠铃直立划船的运动轨迹是垂直向上拉，涉及到的关节运动有肩外展，内旋，肘曲 通常我们会使用杠铃，哑铃，以及缆绳来进行直立划船的训练（如图） 动作过程 采用站姿：双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。 采用宽握，正握、平均抓住杠铃
肩颈放松、向上提起杠铃，感受三角肌带起重量，过程中保证杠铃贴近身体，手肘打开，将杠铃拉起手肘接近和肩部平行即可！ 下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。 注意事项： 虽然直立划船是个不错的动作，但是有很多人在训练中出现肩部不适的状况！特别是那些圆肩驼背的人群， 这里你要注意： 1.进行直立划船时手肘不要抬太高，本身直立划船中肩部有一个微微内旋的动作，这就导致肩部无法外展过高！手肘如果抬太高有肩膀夹击的风险！详情请参考之前的文章：为什么侧平举时肩膀要微微外旋？ 2.不要握太窄！握距太窄会增加肩膀内旋的幅度，导致肩膀夹击的风险！道理和上面讲述的一样！ 3.不要贪图重量，选择一个你能控制的重量去把动作做好，感受肩部三角肌在工作！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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