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 绳索后束划船： 主要锻炼：肩部，还会锻炼肱二头肌，中背部。 1.坐在一个低位滑轮前，位置和练习滑轮坐姿划船一样。  2.给滑轮加上绳索后，手朝下握住它。你的手臂应当挺直，平行于地面，手肘朝外。挺直后背，滑动臀部好让膝盖微微弯曲。 这是你的初始位置。  3.将绳索把手向你的胸部拉动，位置刚刚好在你的脖子下方，肘部抬起，朝向身体外侧。继续向后拉直到肘部略微超过后背的位置。 4.吸气的同时回到初始姿势，收伸直，肩膀朝前收。  注意事项： 1.保持上臂水平，运动中始终垂直于躯干水平于地板。 2.你可以使用哑铃或者练习弹力带做这个练习。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
