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肩部训练新花样：T形杠侧平举！

2016-09-21 责任编辑 : 小编

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　　肩部训练新技巧：T形杠铃侧举！

　　今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行横向侧举！

　　这个动作可以很好的锻炼你的三角肌前束和中束!杠铃运动的弧线把它变成一个前平举和侧平举的混合动作！一举两得！相比哑铃和绳索提供了独特的刺激！

　　T形杠侧平举

　　动作过程：

　　1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角！

　　2.手臂固定！三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧！直到抬起手臂位于你的头部侧方！

　　3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！对抗旋转的力量！

　　建议选择较轻的重量！做3-4组每组12次！

　　注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的三角肌在工作！

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