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肩部训练新花样!4个你绝未尝试过的训练动作

2016-03-30 责任编辑 : 小编     

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  大家是都怎么安排自己的训练呢?

  很多人的训练较偏向健美式,以“分开肌群”的方式做训练,反反复复其实也就是那几个动作(推举,深蹲,硬拉,引体,卧推等等)

  再好的动作都是一样!长久以来,往往会感觉到乏味,没有新鲜的刺激!肌肉锻炼的效果也会下降

  或许你应该尝试一下新的东西!花点时间找到不同的训练动作给你的肌肉不同的体验!

  今天就给大家带来肩部训练新花样!4个你绝未尝试过的训练动作

  1.壶铃肩对肩推举

  首先,选择重量适当的壶铃,以双手的虎口握于壶铃把手的两侧,其他四指则拖住壶铃本身。将把手对准在左肩上,接着双手奋力向上推,使壶铃能经过头顶、落在右肩上,如此反覆数次。

  除了训练到肩膀,因为重量转移的缘故,你的躯干需要较多稳定力量,来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。而相较于刻划肩部的肌肉线条,此动作也较倾向增加肩关节的活动度。

  2.倾身哑铃侧平举

  两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。

  身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。加上一边倾斜身体、又要做训练,躯干需要不断维持张力,练到后面几下还可能是侧腹特别吃力呢!

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