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三角肌是与其他肌群最为不同的，为什么呢？因为三角肌的活动范围是三维的，分为前后上下左右。肩部的训练尤为重要，不仅可以让手臂和背部训练更加稳定；除此之外，宽厚的三角肌使你衣着都显得格外出众，没有其它肌群更能展现出你的特色。 如果你一直想要追求宽且厚的三角肌，别犯了以下的错误！ 一、错误的侧平举训练姿势
由于三角肌是由三个部分所组成；前、中及后，使用各种不同变换的平举训练能够有效地增加肩部的肌肉量和匀称度。然而，侧平举也是在健身房中最常被＂误用＂的训练动作，因为人们用错误的方式操作。常见的错误包含： (1)使用过重的重量以至于无法使用全幅运动 (2)用身体的惯性＂甩＂哑铃而非使用肌肉的力量 (3)手掌未与地面成水平使三角肌能被独立地刺激。简而言之，无论是哪一种侧平举，训练时务必严格确保姿势正确、完整和到位。 二、错误的肩推举姿势
虽然肩推主要刺激的部位是前三角，但它仍是增加肩部整体肌肉量最棒的动作之一，我不认识有哪个拥有强大三角肌的人菜单中没有肩推这项训练动作。但如同侧平举一样，过顶肩推的训练动作同样是人们经常操作错误的训练动作。为了要使用较大的重量确牺牲了活动幅度，往往在杠铃下降到一半的时候就开始回推了。 使用大重量看起来很酷，但这么做的人只会让肱三头肌所受的刺激大于原先要训练的三角肌。另一个常见的错误则是训练时背向后倾（这通常也是为了使用大重量训练），在这种情况下力量会转移至上胸的部位使三角肌所受的刺激减少。因此在做肩推时务必保持躯干挺直并以全幅的动作操作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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