扫码添加助教入群

弹力带训练方法——弹力带肩部锻炼方法(2)

2015-12-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  弹力带旋转 每组10次,共3组。

  a.双手抓住弹力带两端,张于腰前约15-20公分。

  b.旋转你的胳膊往头上,并延续至下背部。

  c.回到起始动作,完成一次。

  保持手臂伸直,来回旋转让你肩膀舒展放松。从图中可以看到整个动作,带动了三角肌在内的肩部肌群运动,让你有效训练肩膀。

  蜘蛛爬行 :上下各3趟为1次,每组10次,共3组。

  a.先将双手环住弹力带,双臂打直,放在墙上。

  b.移动你的胳膊向上(向下)运动。

  c.每一步都要奋力地将双手分得远远,上下来回为一组。

  弹力带反向飞鸟: 每组10次,共3组。

  a.双手抓住弹力带两端,双臂伸直于胸前。

  b.展开双臂,伸展肌肉,成一直线。

  c.回到起始位置。

  这个动作主要使用到的肌群为后三角,因为中三角肌是羽状肌结构,收缩距离比较短,收缩力较弱,故操作时请以舒适、避免受伤为前提,可别练出伤害了!

  另外,由于这个动作,举高于水平线或低于水平线,都可能让肩膀肌肉训练效果打折扣,所以建议「阻力」不要过大,量力而为即可。

  最后,再次提醒:在进行训练时,要记得慢慢来,急拉急放反而容易受伤!

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  肩袖肌群的锻炼方法~!——肩外旋

  肩部训练课——如何安排三角肌的锻炼顺序

  3个小技巧,预防肩部伤病

共2页: 上一页12下一页

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30