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斜方肌的锻炼方法：哑铃直立划船 宽握哑铃直立划船动作为健美动作军火库中的一种哑铃形式，可以用来刺激斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。  训练时采取直立，两手宽握哑铃，哑铃在身体前部两侧，挺胸，两肩后张。提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，顶峰收缩回到初始位置。其替代动作为宽握杠铃直立划船。 一、哑铃直立划船锻炼部位 锻炼部位：肩部的斜方肌、三角肌。 二、哑铃直立划船动作要领 动作要领： 直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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