扫码添加助教入群

女士腹部减肥的方法 你知道多少

2020-09-14 责任编辑 : 小编     

人浏览

   对于女士来说,不管是单身还是结婚,自己都想要一个平坦的小腹。小腹作为一个女士身材的门面担当,可以说是占据了很重要的地位,大大的肚子在女生身上会显得很难看。那么你觉得女士腹部减肥的方法有哪些呢?今天我们就来说说吧!
 

女士腹部减肥的方法
 
  第一套:
  动作1
  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。
 
  动作2
  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
 
  动作3
  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。
 
  动作4
  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
 
  第二套:
  动作1
  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。
 
  动作2
  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
 
  动作3
  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
 
  动作4
  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。
 
  第三套:
  动作1
  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。
 
  动作2
  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
 
  动作3
  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
 
  动作4
  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。
 
  编辑推荐:

练腹肌的健身动作 打造性感腹肌

随着明星的不断推广,很多人都开始锻炼腹...

876人浏览 2021-04-17

男士健身练腹肌的动作 练出性感腹肌

对于男士来说,一副性感的腹肌可以让你显得更加的有型。所以很多的男士都开始训练自己的腹肌,腹肌的训练不是那么的容易,但是训练腹肌的动作也是有很多的,那么你知道男士健身 练腹肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

644人浏览 2021-01-25

腹肌塑形训练 快速有效的练出腹肌

腹肌在现在是一个身材好的象征,无论男女都希望能拥有腹...

315人浏览 2021-01-18

瘦肚子的健身动作 轻松减去小肚子

在很多人的心中,减肥的多是那种肥胖的人,但其实很多身材苗条的人也在减肥。她们主要是进行局部减肥,尤其是针对肚子的减肥,很多人并不是很胖,但是就是有小肚子,那么你知道 痩肚子 的健身动作是什么呢?下面我们一起去看看...

211人浏览 2021-01-13

侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练

我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端,侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间,自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得 侧腹肌 要怎么用器械锻炼呢?下面我们一起去看看...

232人浏览 2021-01-12

腹部器械锻炼的方法有哪些 这六种器械锻炼

腹部是现在很多人都喜欢锻炼的部分,大家都希望通过锻炼腹部来练出性感的腹...

480人浏览 2021-01-04