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许多男生梦寐以求的事情就是拥有漂亮的八块腹肌，但是没有掌握好动作技巧和动作要领，锻炼出一身漂亮的八块腹肌似乎不是一件想象中那么简单的事情。所以我们要认真学习并且掌握其中的奥秘，才能更好更快地锻炼出漂亮的八块腹肌。那么我们今天就来了解一下八块腹肌怎么练最好。
 一、卷腹
卷腹这个动作比较简单，但是效果十分明显，而且对场地要求也不高，在家里就可以完成训练，这是我们进行腹部力量训练的时候，非常喜欢的一个动作。
我们需要双腿膝盖弯曲，然后平躺在一块瑜伽垫上，双腿分开至与肩同宽；然后将双手放置双耳两侧，使用腹部力量带动上半身，让上半身缓慢离开瑜伽垫，达到自己所能承受的最高点后，稍微停顿一秒钟，最后缓慢回到初始位置。
注意事项：在训练的时候我们要注意自己的呼吸，发力时呼气，恢复时吸气；而且我们要注意是腹部发力，不要用力伸头，最后造成颈部不适。
二、仰卧交替抬腿
这个动作需要平躺在瑜伽垫上，然后需要下背部和腰部贴近瑜伽垫，双腿伸直后，尽量勾起脚尖，然后交替抬起双腿，下落时候不能接触地面。
注意事项：在训练的时候我们不需要过多在意发力状态和呼吸状态，全程保持均匀的呼吸速度即可；训练的时候我们还需要注意双肩需要离开瑜伽垫。
三、支撑侧提膝
我们撑在一张瑜伽垫上，保持身体一条直线，并且让手掌与肩同宽；手肘弯曲，同时抬起膝盖靠近手肘，目光也要看向抬起的膝盖，膝盖与手肘接触后，就慢慢恢复动作到起始位置，然后换另外一侧，继续重复刚刚的动作。
注意事项：提膝的时候呼气，恢复的时候吸气，始终感受腹部发力。
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