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饱满的腹肌，是很多男士都想要拥有的，不过，对于锻炼腹肌的训练者来说，想要让腹肌变得美观好看，不仅仅要做很多虐腹的运动，还要注意技巧，以及锻炼的均衡性。毕竟，我们的腹肌有很多块，只有大小匀称，腹肌线条笔直，才能够看出来训练者的功底，这样练出来的腹肌才算是成功的。今天，我们就一起来看看，如何锻炼下腹部的肌肉。
 方法一：悬垂举腿
在腹肌训练中，很多人都会忽略掉对下腹部的练习，可能腹部上方的锻炼就已经够令人感到艰难。那么，既然已经选择了锻炼，就要兼顾全面，下腹部的锻炼也同等重要。我们可以做悬垂举腿，让下腹部肌肉得到十分有效的锻炼。这个动作比较简单，就是悬垂起来，然后做出举腿的动作，躯干和身体呈直角，或者抬更高，效果会更好。
方法二：反向卷腹
卷腹是很好地锻炼腹部肌肉的动作，那么，反向卷腹无疑对下腹部的锻炼很有帮助。很多人在做反向卷腹的时候，因为不得要领，所以效果不是特别好。首先，我们动作不要太快，在卷动的过程中，下肢和腹部的角度不要变，这一点最重要。还有就是腿不要抬得太高，借助腹部的力量带动训练，而不是惯性。
方法三：端腹
很多人都不是特别了解端腹，也有一些人根本没有听过这个动作。其实，在军队训练中，端腹很常见，健身达人将它引入到腹部训练中，是很有道理的。我们端腹的时候，双腿抬高和地面呈45°，避免腿部晃动，并且尽可能长时间地保持这个姿势不变，可以对腹部肌肉造成不小的刺激，下腹部也在锻炼的范畴之内。
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