人浏览
|
腹部如何锻炼，是有一些锻炼动作的，而这些锻炼动作的锻炼效果是不相同，同时腹部锻炼也是要用到一些器材的，那腹部锻炼器材有哪些，相信还是有人知道的。那么，腹部锻炼器材叫什么？都有哪些？下面就一起来看看吧！
 腹部锻炼器材叫什么？都有哪些？
借助健身器材练出腹肌是非常明智的选择，如健腹轮，主要是锻炼关节以及肌肉的一个小型的推动器，可以锻炼出腹直肌以及腹横肌，对腹肌锻炼需求的人来讲是很好的选择，健腹轮可以采取站姿式、瑜伽式、跪姿式以及面壁式等多种方法来锻炼而达到很好的练腹肌的效果。
仰卧板也是一个很好的选择，又被称为了腹肌板以及健腹板，在仰卧板上面做仰卧起坐或者是仰卧抬腿等动作，对于腹部的肌肉有着很好的锻炼效果，仰卧板则是练腹肌的好选择。
还有健身球，也是可以练出很好的腹肌效果的，最基本的动作是在健身球上面平躺好，两只脚在地面上平放好，两只手放到头侧，手臂打开，下颏往胸前稍微收敛，呼气时收缩腹肌抬起上身大概四十五度，并且保持两秒钟的时间，之后慢慢的回到原始姿势。
除此之外杠铃也是非常不错的选择，使用杠铃的话可以做负重体侧屈以及负重体旋转等方式的健身，长期坚持下去会达到很好的腹肌锻炼的效果。
腹部锻炼动作
1. 卷腹
这个动作是在瑜伽垫上完成的，一开始我们躺好在瑜伽垫上，调整好状态之后我们使用腹部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候双腿是屈膝的，直到我们的下巴能够触碰到膝盖位置，这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的，一次完成动作30个为一组。
2. 仰卧抬腿
仰卧抬腿动作需要我们先躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐动作可算是我们从小就接触的，同时练腹肌效果很明显。我们平躺好在瑜伽垫上，这时候双腿并拢并且屈膝准备好。此时我们腰腹部发力，让我们的身体能够向上起来，知道头部触碰到膝盖的位置，再躺下重新开始动作。一次需要完成3组，每组进行30个。
编辑推荐：
|
