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腹肌怎么练，是有一些动作的，而这些动作都具有一定的训练效果。端腹，有些人还是知道的，而做端腹也具有练腹肌的效果，那端腹多长能出腹肌，相信有人还是知道的。那么，端腹多长时间能出腹肌？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
 端腹多长时间能出腹肌
做端腹运动时，我们在时间安排上密度要高一些，一般一天进行50个动作，我们可以一天分成3次完成，每组动作进行15~20个。将腿抬起时，我们坚持15秒，这时候将腿放下，然后休息5秒时间，这时候我们再将腿抬起来做同样的动作。每次坚持完成15个再休息。当我们做完一组之后，我们可以休息几分钟时间，进行拉伸等运动，调整好我们的状态再重新开始运动。
端腹动作锻炼哪里
端腹动作主要锻炼的就是我们的腹肌以及腿部肌肉，动作难度系数不大，同时锻炼的效果会慢一些显现，但是适合的人群比较多，即使是怀孕的孕妈妈也可以在家进行这个动作。当我们将腿部上抬时，这时候我们的腹部以及腿部是发力的，所以能够起到不错的效果，但是需要我们长期坚持下来才能够起到锻炼效果。
端腹动作怎么做
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
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