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【坐姿高位下拉练背肌】面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧。双手正握手柄，虎口相对，主要锻炼背部肌肉中间上部 。沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。
背部肌肉是很多健身者的重点训练部位，背肌训练相对来说比较的困难，但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多，那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！...
背部是很多人经常忽略的地方，因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背，其实徒手也可以练背的...
虽然有说健身老手会更注重练背这个说法，但是我们要知道是不管新手还是老手，背部都是一个特别重要的位置，我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法，下面我们一起去看...
现在健身的女性也越来越多，很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部，但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢？下面我们...
我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点，对于健身新手来说，他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗？下面我们一起去看看吧！ 背肌训练...
我们在做背部训练的时候，经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外，很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多，我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢？下面我们...
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引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
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八种常见背阔肌训练方法 打造完美比例
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