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 瘦人增肌（四）常见问题解答 1.用多重的哑铃？ 我们建议瘦人训练使用6-12RM的重量 上面计划上有写了例如12RM，而每个人的情况不同，RM是相对重量，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。 所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。就是只能做12次的重量 2.做4组8RM的时候，第一组第二组恰好能做10下，但是第二组就只能做8下了，怎么办？ 降低一点重量，保持每组都做10下，或者找训练伙伴帮助完成最后两下，
3.什么时候应该增加重量？ 例如你卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。 4.训练计划应该怎么调整？ 一般来说，每隔6-8周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。比如把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。 也可以换动作，例如把杠铃深蹲换成颈前深蹲； 也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，也可以采用递减法和金字塔训练法，组间休息90秒换成60秒； 也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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