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 瘦人增肌（二）怎么练？ 训练对瘦人增肌来说是至关重要的，没有训练将代表着你前面吃的东西都是浪费。。。吃再多都没有用，只会堆积脂肪。这可不是我们想看到的！ 我们要做的就是利用训练来破坏肌肉纤维，充分利用每一个营养元素，让肌肉变得强壮 首先，我们全身肌肉都要练，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小肌群有：手臂、小腿、腰腹  要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。 而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。 所以一般，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。 周一：肩+小腿 周三：背+肱二头肌+腰 周五：胸+肱三头肌 周日：大腿+腹肌 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
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