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 2、重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。复合训练动作对身体整体力量的提升和全身肌肉增长有着重要的意义。
训练复合动作可以大幅提升你的力量和全身肌肉生长，是增肌期的首选。
我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
 3、限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。过多有氧运动会带来分解代谢，如果你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少其他的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！你就要吃更多的能量。
我们想要提升力量及尺寸，你需要限制有氧训练的量，拿掉耐力训练，专注在肌肉变大与变壮这件事。
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