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Plyometric练习—提高速度、弹跳和爆发力的绝佳训练 Plyometric练习——使用超等长收缩训练提高速度和力量 如果合理进行训练，Plyometric跳跃练习可以有效提高力量和速度
许多运动员和教练使用plyometric跳跃练习来提高爆发力和速度,提高协调和敏捷性,有效地提高运动能力。我们也要意识到,这些属于高风险运动,如果不正确或执行训练，或训练者没有一个坚实的力量基础,超等长收缩训练会有一定是受伤风险。
 什么是超等长收缩训练？
超等长训练是一种高强度的用来提高运动员运动水平（速度和力量）专项训练。超等长收缩训练涉及到高强度,爆发力式的肌肉收缩,使用神经系统的牵张反射(在拉伸肌肉之前使之收缩使之获得更大的力量)。最常见的plyometric演习包括单腿跳跃,纵跳,跳箱运动。最著名的超等长收缩运动是跳下第一个箱子并在着地瞬间跳上第二个箱子。这些运动通常可以增加速度和力量,提高爆发力。
超等长收缩训练的安全性
不同领域的专家对于超等长收缩训练的安全性有不同的观点，米国运动医学院之处：“无论对于未成年人还是成年人，如果训练内容能够合理的设计和监督，超等长收缩训练都是一种安全高效有趣味的训练。”
米国健身协会还指出，超等长收缩训练如果安排得当，国家力量调节协会会支持超等长收缩训练。
如果你不遵循一定的安全措施，超等长收缩训练(和任何相关运动)会增加受伤的风险。在运动过程中身体承受巨大的力量，要求运动员要谨慎对待和适当的进行训练。
超等长收缩训练项目的安全性和高效性最重要的部分是开发一种安全落地技术。这意味着运动员可以安全使用脚尖落地并过度缓冲到脚跟。通过使用整个脚(和一个更大的表面积)着陆来减轻散关节承受力量。另一个重要的合理落地方式是避免任何降落的扭曲或侧向扭转膝盖的动作。
超等长收缩训练的安全提示
超等长收缩训练只推荐给运动员在状态良好的时候进行
进行超等长收缩训练之前，你应该有高水平的腿部力量，2倍体重深蹲
超等长收缩训练开始前热身彻底
训练初期使用低强度跳跃，并逐渐提高强度
落地缓冲来缓解冲击力
两次超等长收缩训练之间应有充足的休息
你若觉得你的关节疼痛立即停止训练！
注意伤病警告。
穿着前脚掌有减震功能的运动鞋
只能在较为软或有缓冲的地面进行超等长收缩训练
女子足球运动员使用超等长收缩训练来预防ACL（十字韧带）伤害
记住，不依靠超等长收缩训练你同样可以获得很好的力量，但是如果你想在运动中有更好的跳跃表现和落地缓冲能力，超等长收缩训练将会对你提高技术能力和运动技能很有帮助！
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