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（6）抗旋转练习！
利用T形杠训练就不得不做这个动作！ 利用双手将杠铃左右移动，对身体产生一股扭转的力量，而身体必须“抗抵”这个扭转动作（力量），不要让身体跟着扭转 请记住，你是在试图抵抗脊柱的运动！所以保持核心绷紧，不要让重量控制了你！ （7）弓步旋转
双手握住杠铃前段至于你的胸前，保持肘部弯曲。然后向左旋转身体把杠铃转到右边触碰到地面！然后继续，从一侧转动到另一侧。
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