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 第二层：营养 吃得够 若你的目标是增加肌肉，你每日摄取的卡路里数量必须高于每天消耗的热量。 摄取足够蛋白质 蛋白质对构建及修复高强度健身训练中受损的肌肉组织而言至为关键，健身人士最简单的计算方法为，身体每公斤重量，每天便需要2克的蛋白质。 增加用餐频率 进行健身训练计划期间，每天隔3至4小时便要补充蛋白质奶昔或富含蛋白质的点心餐，有助保持蛋白质合成率同时降低蛋白质的分解。
第三层：高强度健身训练 当你训练得当又吃得正确，你离目标已越来越近！以下再延伸几个可令你与众不同，成为高阶健身人士的方法！ 加入渐进超负荷训练 渐进超负荷训练纯粹指不断挑战身体可负担的水平，逼使肌肉增长。这可透过多个方法达到，如增加重量、增加连续动作的次数、减少健身时的间歇休息时间以及尝试不同的锻练动作等。重点是不要让自己轻易掉进舒适区而停滞不前！
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