健身吧

　　3. 单独肌群训练 ( Isolation Training Principle )

　　很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。

　　完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。

　　如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。

　　例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单杠引体要好。

　　4. 肌肉混合训练 ( Muscle Confusion Training Principle )

　　如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。

　　如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。

　　因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　杠铃极限训练：虐爆你的全身

　　杠铃哑铃“对抗超级组”训练计划

　　科学健身——如何系统的开始健身？