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7. 开始写下训练日志 如果没有逐步记下自己一开始的程度，怎么会知道自己到底有没有进步呢？开始写训练日志能帮助你追踪并且定期检视自己的进步和目标，这没有什么难的，只需要一本小笔记本就可以办到。另外，记录自己的饮食也是一个好方法，因为它能让你一目了然，自己吃的东西对健身成果有何影响。 记得持续追踪你的健身器材和磅数，这样可以依情况调整重量、密集度等等，也同时能看出这个计划是否有用。如果你已经做了同一个计划超过6周，都没有感觉到明显的身体变化，说不定这个计划对你来说不太合适。 8. 知道自己的程度和训练密集度 不要一开始就冲太快，有些人第一天带着雄心壮志走进健身房，燃烧自己的小宇宙疯狂训练，结果接下来的整整一周都不太能走路，反而不敢再踏进健身房一步。建议和你的健身房询问看看是否可以安排一个体适能测验，或采用那里的健身方法。 此外，要记住的是，以理想的健身步骤，酸痛的感觉应该最多只会持续3天。如果你真的觉得酸痛迟迟不退，说不定是因为你用力过度，反而伤到自己的身体，这时应该多做些伸展、简单的走动并适度的调整自己的健身菜单。 9. 与自己正向对话 其实不只在重训的时候，这应该是一整天都该对自己做的事。有此一说：当你在鼓励自己时，你的身体将会给予更好的回应。想一想，如果你的老板一整天都对你大吼大叫的，你的工作品质会是如何？ 把握时间去做出改变，即使只改变最微小的一部分，都会忠实地反映在你的身体和成果上。把你的新年目标分享给其他人，让他们可以继续督促你；有任何问题也要勇敢寻求帮助。如果你失败了，也不要责备自己，赶快修正计划，并且回顾自己之前的努力，给自己足够的正能量，然后重新再出发。 如果上述你都能够做到，我有信心在2016年，你会更强壮、更健康而且更有自信。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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