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四. 吃鱼 吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 冰冻水域生长的鱼(如鲑鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次鲑鱼，还有助于谷酰胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。 五. 每天练两次 负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。 有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点循环训练，然后在放松后再来一个正式的重量训练。 六. 循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用此秘诀可以防止此弊端： 在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。 在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品(如BCAA)来预防肌肉受到破坏。 公式：这里有一个简单的公式：在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从300克减到150克，三天后增加到390克。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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