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 增肌饮食：如何安排你的一日多餐！ 想要增肌！除了保证优质的训练作为肌肉生长的基础之外，最重要的就是一个字：“吃” 吃对于健身来说是一门学问，并不是饿了就吃，吃饱就好！也不是像馋猫一样喜欢吃什么就吃什么？ 增肌吃什么？什么时间吃？怎么吃 吃什么：充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为30比50比20左右。 优质的蛋白质来源：瘦肉类，蛋类，鱼虾海鲜，奶制品，乳清蛋白粉 优质的碳水化合物来源：米饭，面食，糙米，燕麦，小麦，土豆番薯，水果等等！ 优质的脂肪：坚果类，鱼油，植物油
怎么吃：少吃多餐，避免不健康的烹饪方法（油炸，烧烤，腌制） 少吃多餐怎么吃？ 1.早餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复杂的碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流动，这有助于防止肌肉产生分解代谢。 建议：3个水煮蛋、两片面包，1杯牛奶
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