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 2. 饮食出错 其实饮食方面真的很重要，若果能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食： a. 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；包括蛋白质和碳水化合物 b. 根据你的代谢消耗值（TDEE），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食方法以清淡为主； c. 若果你一星期可以训练4次或以上，请吃体重每公斤X2克的蛋白质； d. 训练3次或以下，进食体重每公斤X1.5克的蛋白质； e. 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物； f. 多喝水(2-3升)，因为肌肉有60-70%是水份。  3. 训练强度不足 我们可以从3方面看训练强度： a. Volume (训练量)：即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作，新手可能16-20Sets已经足够，有经验人士却可以提升至30Sets或以上；每组主要肌肉如胸、背、脚一星期至少训练一次； b. 重量和次数：Repetition Maximum (RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是8-12RM (亦有说法是6-15RM)； c. 休息时间：60至90秒。
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