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 8丶要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。 9丶有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的合成合成作用。降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。消耗掉你体内的维他命与矿物质。
10丶尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少?所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物;如人参丶花椰菜丶葡萄柚等。 11丶适度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸丶肌酸丶谷氨酰胺这叁种基本的营养补品。 12丶身体每一肌肉部位;一星期不要练超过两次。 13丶以锻炼大肌肉群：腿部肌群丶胸部肌群丶背部肌群丶肩部肌群、核心肌群等为主。 14丶以双关节基本动作如：杠铃蹲举丶卧推丶划船丶硬拉，引体向上等为主。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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