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2. 你跑得够快吗？ 慢跑是有益的，不过间竭跑更加有益。在心肺功能的提升、整体消脂表现、以及刺激肌肉生长上，高强度间竭训练(HIIT)都要比一般带氧运动有效，而且HIIT最多只需要30分钟，比起大家在跑步机上磨1小时更有成本效益。所以，大家应该减少慢跑次数，加多一些需要快跑的训练。 每星期可进行一次约30分钟的带氧训练，如跑步、游泳、单车，另外再加1-2次的HIIT。即是先热身5分钟，然后快跑30秒，慢跑60秒，进行8-10组。初时会有点辛苦，请量力而为。但当你适应训练后，会发觉HIIT比一般带氧训练有效又好玩！  3. 你饮足够的水份吗？ 你每天饮多少水？很多人都饮得不够！当你感到口喝时，其实身体早就缺水了。肌肉有大约8份是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。当身体只是留失了2%水份的时候，已可以影响训练表现。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。 那么要饮多少水呢？男士每天应饮2.5公升至3公升，女士则饮2公升至2.5公升。其实有良好的习惯，饮3公升水不太难。起身第一件事先饮500毫升，早餐后500毫升，午餐前500毫升，下午500毫升，晚饭前500毫升，睡前500毫升，刚刚好就3公升水啦！  |
