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郑多燕美腿翘臀翘臀瘦腿运动 1、盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。 2、上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。 3、保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。 4、双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。 5、上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。 瘦臀瘦臀不可能短时间内就能成功的，必须要长期的坚持下去才可以，另外除了瑜伽运动之外，平时饮食之类也是需要注意哦。  郑多燕美腿翘臀 瘦腿运动 1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。 这样可以消除掉你大腿内侧的脂肪赘肉以及外侧的肌肉，臀部与大腿之间的部位也会被锻炼到，长期坚持下去不但可以瘦腿还能够将小腿曲线塑造的更为完美。  瘦臀运动 1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。 2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。 4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。 瘦臀是一项比较艰难并且要长期坚持的运动，除了做瑜伽之外，还要记住吃完饭千万不能坐下来，不然你的苦心又白费了。 |
