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动作篇 战士一式 功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。 1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。 2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。 3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行。  下犬式 功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，缓解便秘、收腹。 1、跪姿，双手掌平贴地面 2、吸气，慢慢抬高臀部，同时伸直双腿，手臂也保持伸直状态。 3、吐气，脚跟和肩膀往下沉，保持8个呼吸的时间。  饮食篇 1、苦瓜 苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。 它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。  2、燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等，营养又能促进排便！ |
