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你是否曾经历下半身疼痛、不适、僵硬甚至有挥之不去的沉重感，让你坐也痛、站也痛，虽然不到要立即求诊的地步，但却已经影响你的生活起居，最常见的来源之一就是骨骼及骨盆关节的肌肉群处在不正确的位置，此种歪斜问题有可能是天生骨骼系统中的缺陷所造成，但大多数的人都是因为肌肉力量的不平衡。 瑜珈简易伸展操让你放松骨盆，这些伸展的动作的目的是放松肌肉，缓解骨盆紧绷，用这些动作创造髋关节的灵活度及增强肌肉力量，并预防疼痛不适。只要3分钟就可以做到放松骨盆，并用呼吸法将新鲜氧气带入腹部。记得左右两侧都要做，两边最少各做3次。 【单腿鸽王式】
治疗效果：伸展容易导致不适症状的骨盆及周围肌肉，矫正骨盆、臀部、腿部关节及肌肉 1. 坐姿，双脚伸直并拢，双手放在身体后放，头摆正。脚踝保持放松。 2. 左腿屈膝，脚跟贴近右侧鼠膝部。右腿向後伸，转动右腿让大腿、小腿、脚背、脚趾贴地。上半身微微前倾，进一步更深层地伸展骨盆，右髋关节调整臀部位置，停留在感到最舒服的姿势。双眼向前看。（如果你的臀部无法完全贴平地面，可以使用瑜珈砖或是毯子垫在臀部下方） 3. 吐气，上半身前弯，双手向前伸展，掌心贴地。感受腹部与右腿的伸展。坐骨神经及其肌肉将获得深度伸展，但是需注意大腿内侧与髋关节的酸紧感，请停留在舒服的位置5～7个吸吐後放松。左右换边，重复上述步骤。 除了这个动作，你也可以从下列动作开始练习 【单脚腿压腹部排气式】
平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。接着，弯曲右脚，双手环抱右膝，右脚脚跟离开地面。吐气，将右脚贴近身体，大腿贴近腹部，膝盖贴近胸部，脸放松，头摆正，停留30秒，左右换边，重复上述步骤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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