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 有氧运动怎么做和有氧运动的常识

　　1.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，需要放慢速度的运动。

　　2.不要和别人同比运动能力的强弱。运动强度因人而异，如果硬要跟别人同比，而别人家在做有氧运动，而你则做缺氧运动。

　　3.有氧运动每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪变得越来越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周在5次以上。如果在做走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间在一个小时以上;如果是以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间在30分钟以上。在进行有氧锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

　　4.没有锻炼过的人或者肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。