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　　当你跑步或者步行时，以十分钟时间做为一段运动间隔，在最后两分钟里奋力将速度加快。这种冲刺的效果会推动你身体的新陈代谢功能。

　　霍莫尔于30年代后期创造出一种被称为“法特莱克”或“速度游戏”的长跑训练方法。该方法由连续跑和断续跑组成，路线为5公里林间小道。每次间歇跑的距离不等，每次训练课都有具体的目标。

　　如今，人们对法特莱克训练法有许多误解。对有经验的运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到高尔夫球场、森林甚或海滩等自然环境中去跑的训练方式。但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克跑应有其特定的目标。因此，运动员们应清楚地知道训练课要达到什么目的。

　　如果有可能的话，应该在非正式场地进行法特莱克训练。公园或高尔夫球场大概是最容易找到的场所了，但对大多数身居城市、常在公路或郊区的小路上训练的运动员来说，去森林地带或海滩训练更是一种能提高兴趣的变换方式。

　　对年轻运动员来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每一个人都可以根据自己的特殊训练任务预定跑速和距离。同组的人应该在一起跑，大家都不要离开本组内体力最差的运动员。

　　下面举例介绍为训练有素的运动员安排的旨在提高最大耗氧量的法特莱克跑训练课。

　　l·轻松跑步做准备活动，伸展练习。10一15分钟

　　2·快跑5分钟。

　　3·恢复性慢跑1—2分钟。

　　4·10X 45秒间歇跑，每跑完1次休息间歇为20—30秒。

　　5·放松跑10—15分钟作为放松练习。

　　应该指出的是，运动员工作时心律应在每分钟170次以上。