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虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个数字的意义。30代表30分钟，也就是说，想要达到健身目的和效果，跑步最少30分钟才能达到。30分钟以上的跑步可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。  想健身减肥而跑步的话，跑一天休息一天，每次轻松跑（easyrun）30-40分钟，坚持2-3个月，就能看到明显的塑身效果和精神面貌的改观，如果能适当控制饮食则效果更好。控制饮食原则是：少吃碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点），多吃白肉、蛋、蔬菜粗粮，多喝水。  |
